Эффект «плато» или почему вес остановился?

289012
Да, действительно, в похудении имеет место быть такое явление, как «плато».
Если у Вас сейчас период остановки веса, или Вы начали худеть и боитесь, что такой момент скоро наступит, а может, Вы еще просто собираете информацию о здоровых методах похудения – неважно.
ВАЖНО, запомнить написанное ниже:
«Все что случилось с Вами, уже когда-то случалось с кем-то еще! Значит, кто-то уже решил такую задачу! А значит, все решения уже существуют! Их нужно только найти!»

 

Причин «плато» очень много. Сегодня я хочу поговорить о самых распространенных из них:
1380815814_1345503775_2941_podborka_33_1
Причина №1: Неумышленное переедание
И вот казалось, вы уже исключили сладкое и мучное. Но иногда, чуть-чуть можно что-то… и т.д.
Ничего не напоминает?
К сожалению, именно вот это «кусочничество»иногда может погубить очень большую, проделанную ранее работу над собой! Причем делаем мы это чаще всего сами того не замечая.
«… Пока готовим кушать другим членам семьи, что-то попробовали, где-то перекусили, кто-то чем-то угостил на работе, не отказываться же, не красиво, или день рождения подруги, выбирала только самое полезное, но оказалось что в суши больше риса (причем белого!!!) а не рыбы, а сок пакетированный содержит столько сахара, что аж страшно думать об этом и прочие житейский ситуации…»
Почему же вес не останавливался раньше, если всегда чуть-чуть себе позволяла?!
Во-первых, сначала есть эффект даже если вы включаете в рацион просто чистую воду, позже нужны уже более строгие меры, чтобы продолжать получать результаты. К тому же, сначала, вы, правда, могли строго придерживаться нужного рациона, не позволять себе лишнего, ведь в начале всегда столько запала и стремления. А проходит время, и держаться может быть сложней, тогда то и приходит это «неумышленное переедание».
Что делать?
Во-первых, верить в себя!
Продолжать и продолжать идти к своей цели! А чтобы уменьшить угрозы срывов и всяких «плато», можно задействовать некоторые меры их предупреждения.
Во-вторых, ведите дневник питания!
Сейчас есть куча сайтов, где есть возможность вести учет съеденных продуктов! Так вы будете сами себя контролировать, так вы будете видеть, что действительно было лишним сегодня, чтобы завтра учесть допущенные ошибки и сделать рацион максимально полезным!
А в-третьих, просто примите решение действовать на 100%! Пообещайте это, в первую очередь самой себе!

 

Calculating calories
Причина №2: Недостаток калорий
Забудьте о том, что для эффективного похудения нужно «НЕ ЖРАТЬ»! Кушать можно и нужно, много и часто, просто правильные продукты в правильное время!
Очень часто, среди худеющих, к сожалению, встречаются ну очень радикальные меры. И настроившись сбрасывать лишнее, вы слишком занижаете рекомендуемые нормы потребления калорий. Постепенно, вы снижаете калораж все больше, но наступает момент, когда занижать дальше просто некуда, тогда то процесс и останавливается.
А возможно, калорий кажется достаточно, но вдохновившись покупкой абонемента в спортзал, вы начинаете бегать туда каждый день, выкладываясь по 2 часа за занятие! Постепенно, этот напор угасает физически и эмоционально, а когда организм «бьет тревогу» остановкой в весе, вовсе могут опуститься руки.
Что делать?
«Все хорошо в меру! Это точно не новость для вас!»
Худеть – не значит не есть, это значит кушать достаточно, правильно, в нужном количестве, в нужно время, подходящие продукты!
Худеть – не значит умирать в спорт зале, это значит подключить к правильному питанию, регулярные грамотно составленные тренировки, в среднем 3-4 раза в неделю!
Эффективное похудение – это 70% правильное питание и 30% тренировки!
Если вы уже попали в эту ловушку. Не бойтесь внести изменения в ваши планы! Дополните свой рацион полезными продуктами, начните тренироваться умеренно и регулярно. Хоть в первые дни вес может подняться, но это лишь на то время, пока организм адаптируется к новым условиям. Дальше, все наладится!

 

art019_7
Причина №3: Казалось бы, мелочь
Тогда, когда вы исключили самые распространенные ошибки в похудении, и ничего не изменилось, нужно посмотреть на ситуацию с другой стороны, обратить внимания на те вещи, на которые раньше не посмотрели бы!
В моей практике встречались очень интересные случаи. Например, одна клиентка решила пить больше чистой воды. Казалось бы, полезно, а значит хорошо.
В течении нескольких дней вес не просто стоял, он стремительно рос!!! Что же случилось на самом деле?!
Она пила больше чем нужно. В итоге тело отекало, что и показали нам весы. В течении 2-3 дней мы нашли причину, процесс снова пошел в нужную сторону! А с первого взгляда, вообще не понятно было, ведь в питании и тренировках никаких изменений не было!
Опять таки, все хорошо в меру!=)
Что делать?
Относитесь к своему организму и телу осознанно! Следите за тем, чем вы себя кормите! Как за собой ухаживаете!
Кто-то скажет, что у него нет времени, сил, терпения и т.д. Но все мы знаем, когда нам чего-то хочется мы очень настойчивы!!!
«Хотите, желайте, мечтайте и ставьте цели! Достигайте этих целей! И никогда не останавливайтесь!»

 

Все публикации, Мотивация, Питание | | No Comments

Comments are closed.

« »